L’insonnia è un problema che affligge una fetta sempre più grande della popolazione, sottoposta spesso a un eccesso di carico quotidiano in grado di creare ansia e difficoltà ad addormentarsi. Se l’insonnia è persistente, è il caso di rivolgersi al proprio medico di base, ma per le situazioni meno gravi esistono altre opzioni. Tantissimi sono i prodotti naturali che possono favorire un miglioramento della qualità del riposo notturno: oltre alla nota melatonina, ci sono a disposizione diverse erbe in grado di curare l’insonnia in modo totalmente naturale e, per chi non lo sapesse, anche la cannabis light può fornire un valido aiuto (clicca qui per approfondire e apprendere cosa dice la legge in materia). In questo breve articolo esploreremo le possibili soluzioni naturali ai disturbi del sonno in modo conciso ma esaustivo.
Cause ed effetti dell’insonnia
Cosa intendiamo per insonnia? Non necessariamente significa passare la notte in bianco. Anche le situazioni di difficoltà di addormentamento (insonnia iniziale), sveglia prima dell’alba (insonnia terminale) o impossibilità di entrare nelle fasi di sonno REM profondo vengono definite tali. Ciò che le accumuna è senz’altro la conseguenza di ridurre pesantemente la qualità della vita della persona che non riesce a riposare bene, rendendo difficile lo svolgimento sereno delle attività quotidiane. Tra le cause di insonnia più comuni c’è sicuramente l’ansia, ma anche altri malesseri (come il dolore cronico o l’emicrania) e anche fattori cosiddetti “ambientali”: il riposo può essere rovinato dal rumore o dalla presenza di forti luci, oppure dal jet lag. Se l’insonnia non raggiunge uno stadio patologico, è possibile curarla con rimedi naturali, meglio se uniti ad uno stile di vita corretto.
Stile di vita sano ed equilibrato: un ottimo alleato del riposo
Curare l’insonnia è importantissimo: se trascurata può provocare, oltre alla stanchezza diurna, anche a diversi disturbi psicologici o addirittura psichiatrici. La prima arma a nostra disposizione per ottenere un sonno di buona qualità è lo stile di vita: fare regolare attività fisica durante il giorno, non fumare (la nicotina provoca ansia e tachicardia), ridurre il consumo di alcol la sera e limitare la caffeina sono tutti ottimi consigli da mettere in pratica per dormire bene.
Occorre anche mettere in pratica le regole previste per una giusta igiene del sonno; ecco le principali.
- Evitare sonnellini durante la giornata; ci si può concedere una mezz’oretta dopo pranzo ma è bene non esagerare.
- Scegliere orari di sonno e di sveglia fissi, in modo che il corpo si abitui da solo ad addormentarsi quando è il momento, conservando il corretto ritmo circadiano.
- Praticare una routine rilassante prima di andare a letto (per esempio fare un bagno caldo, meditare, bere una tisana o leggere un buon libro).
- Scollegarsi dai dispositivi elettronici: sappiamo che per alcuni può essere difficile, ma almeno un’ora prima di dormire sarebbe bene spegnere telefono, pc e tablet perché la luce blu che emanano rende il cervello iperattivo, ostacolando il sonno.
I principali prodotti naturali per il sonno
Tra i rimedi naturali per l’insonnia più gettonati figurano senza dubbio le tisane. Bevande calde a base di erbe rilassanti come la valeriana, la passiflora o l’escolzia hanno un effetto tranquillizzante, aiutando la persona a dormire anche qualora si trovi in uno stato di ansia o stress. La passiflora, in particolare, è un’erba davvero speciale perché consente di dare sollievo anche ai disturbi intestinali e a quelli legati al ciclo mestruale; inoltre, può essere assunta durante la gravidanza senza problemi.
A seconda della situazione, l’erborista prescriverà una di queste piante o una miscela di esse: è importante rispettare le quantità perché anche i rimedi naturali possono avere effetti collaterali, se utilizzati in quantità scorrette.
Oltre agli infusi, anche gli integratori possono avere un ottimo effetto sull’insonnia. Quelli a base di melatonina (sostanza presente naturalmente nel corpo umano) aiutano a ricreare il ritmo sonno veglia, e sono dunque perfetti anche per chi soffre di jet lag. Ma anche la valeriana, l’escolzia e il biancospino possono essere assunte sotto forma di capsule. A questo proposito, occorre aggiungere che anche la cannabis light in capsule può dare un estremo beneficio per chi soffre d’insonnia, avendo un azione calmante e ansiolitica. Occorre rivolgersi ad uno store di fiducia, come quello di JustBob, per trovare i migliori prodotti a base di CBD che possano diventare alleati per la salute.
Una giusta cura a base di rimedi naturali, abbinata ad un bagno caldo profumato e magari a qualche goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino è l’abbinamento perfetto per curare l’insonnia senza dover ricorrere ai farmaci, indicati solamente nei casi più gravi e debilitanti per la persona.
